Cześć Około 15 sierpnia kończy mi się cykl na masę (4 tygodnia + 1 tydzień przerwy + 4 tygodnie) w ciągu którego przytyłem jak na razie 5-6 kg a planuję jeszcze 2 kg przez następne 2,5 tygodnia. Ćwiczę na sucho (trening + odpowiednia dieta). Mam pytanie: co mi polecacie do zrobienia poxniej ? Wyrzeźbienie się ? (bo oczywiscie definicja mięsnia [...]
Witam ułozylem sobie trening i cwicze tym sposobem cyklicznie okolo miesiaca wydaje mi sie ze jest dobry lecz chce zobaczyc co o nim powiecie prosze o komentowanie i ewentualne poprawki.z gory dziekuje: oto trening: Przedramie i biceps: 4 serie po 15 powtorzeń robienie przedramienia podchwytem, 4 serie po 15 powtorzeń robienie przedramienia [...]
Witam, wyskoczyło mi to okienko przy czytaniu kolejnego artykułu na temat układnaia diety , o czym mam pamiętać itp. ale może tutaj dowiem sie bardziej szczegółowo. Mam 23 lata waże koło 80 kg, mam 193 cm wzrostu, przez całe życie grałem w piłkę lecz od 3 lat zaprzestałem i sie troszke opuściłem, miałem wczesniej styczność z siłownią ale [...]
[...] + carbo. Po posiłku biorę witaminy. (do pracy idę przeważnie ok 9:30, bo nie mam stałych godzin pracy. W pracy mam czas na jedzenie, ale zdarza się tak, że nie mogę sobie pozwolić, stąd gainer). W pracy 2 posiłki. Po pracy około 19 jem posiłek przed treningowy. Trening zaczynam okolo 20:30 kończę 22:00. Proszę o radę jak to wszystko połączyć
[...] troche lepszy sprzet. Licze na pomoc ;) Dzieki z gory ;D Edit: Dodam,ze pracuje na budowie,fakt ciezko nie jest (plyty gipsowe) po 10h dziennie. Trening zaczynalbym okolo godziny 19:30~20:00. Jesc przed czy po treningu? Najchetniej zlapalbym troche kg+poprawil sylwetke. Oraz jeszcze,jak czesto powinienem cwiczyc zeby miesnie mialy czas [...]
Czesc, mam 17 lat (w tym roku 18), zaczalem się interesować siłownią w wieku 16 lat, ćwiczyłem 8 miesięcy i potem miałem 3 miesiące przerwy (od stycznia zacząłem cwiczyc), poprzednio masa stała w miejscu. mam 178/180cm wzrostu i wazylem 63 kg, aktualnie od 26 dni jestem na kreatynie i na ten moment ważę 72kg Jesli chodzi np o siłę, to w ciagu [...]
Będę brał pierwszy raz IA, poleci ari (wiem że exe lepszy ale po nim strasznie włosy lecą, po ari podobno mniej). Wiem że genetyka itp i co ma wypaśc to i tak wypadnie ale nie chce przyspieszać tego. Jak leciałem z 8 miesięcy cypio 300 week to nie czułem żeby coś tam z głowy wypadało choć genetycznie mam zakola średnie. Do rzeczy: 1. Estro mam [...]
Oprócz tego że chciałbym prosic o rozpiske (hehe) to chciałem się zapytać jaki to ma wpływ na trening (nie wiem czy dobry dział wybrałem, ale...) Chodzi mi o to, jaki ten trening powinnien być, zaznaczam że: -cwicze od 2,5 roku regularnie -do tej pory trenowałem systemem Joe Weidera a obecnie od wrzesnia cwicze systemem polecanym przez MICHAIŁA [...]
Witam, mam pytanie dotyczące propozycji zmiany mojego planu treningowego. Trenuje od 4 miesięcy i zauważyłam że moją partią rosnącą w szybszym tempie to barki i biceps, ogólnie góra. Wiele osób zauważyło że powiekszyłam się w ramionach co aktualnie na masie nie do końca mi pasuje. Chciałabym zmienić trening aby mniej angażować te partie a skupić [...]
Witam. Postanowiłem rozpocząć swoją przygodę z treningami w domu przy użyciu hantli (na siłownię na mieście brak czasu i kasy), wybrałem trening fbw, jednak bez diety nic nie ruszy. Ważę 63 kg, mam 178 cm wzrostu i mam 19 lat. Przeglądając internet natrafiłem na 10 różnych wersji układania diety i szczerze mówiąc..zgłupiałem. Wydaje się to proste [...]
[...] redukcjach waha sie w granicach 5-12 a podobno na pozbycie sie lipo dobry jest trening na rzezbe czyli ten ze zwiekszoną liczba powtorzen,wiec ile robic powtorzen tak okolo -na pozbycie sie lipo co najlepsze fbw/spilt/push pull wedlug mnie spilt -wedlug Akopa odstajace partie mozemy trenowac 2 razy w tygodniu przez max 8 tygodni wiec [...]
Witam zakładałem wcześniej podobny temat lecz już słuch o nim zaginął mam sztange i hantelke no i do tego 4x ciężarki po 5kg i ławka mój trening wygląda tak: rozgrzewka 5min. klata 3serie po 13 powturzeń potem znowu klatka lecz ręce trzymam na środku sztangi i też 3serie po 13 powturzeń natępnie robie barki 3 serie po 10 powturzeń (wcześniej [...]
Witam, szukam spalacz z pobudzeniem, ma być bardzo mocny. Znajomy zasugerował Lipodrene hardcore i spoko tylko, ceny są rozbieżne od 150zł do 250zł i pytanie o jakość, do tego jest kilka innych znaków zapytania o to czy środek klepie jak dawniej. Fajny skład bo daje dobry trening i ogranicza apetyt i jest mocny. Może ktoś doradzi co ewentualnie [...]
Witam, Ćwiczę od listopada 2010r, wcześniej 2,5 roku temu ćwiczyłem około 8 miesięcy. Diety niestety brak z powodu pracy, jednak staram się spożywać regularne posiłki w ciągu dnia. Trening zazwyczaj wykonuję ok. godz. 18-19, 3x w tygodniu Wtorek, Czwartek, Sobota. Postanowiłem zrobić sobie taki mały cykl Mono Kreatyny Hiteca 500mg + WPC Łowickie [...]
Witam, mam pytanie, od przeciągu około miesiąca ćwicze w domowych warunkach, przed tym dużo czytałem, ułożyłem sobie plan na trening całego ciała z przerwami na regenerację. Mam pytanie, ćwiczę ABS i czy przy wzroście 175cm i 75 kg, będzie widać tzw. "Kratkę" na brzuchu? Nie zależy mi tylko na tym ale też na całym ciele, tylko poprostu pytam. Nie [...]
[...] wyperswadowac ze nie bede ich jadł, czy moge jesc z czystym sumieniem???? i nie bedzie to mialo wlk wpływu na proces mojej redukcji. I jeszcze jedno pytanie czy posilek taki okolo godz 20 tez nie bedzie miał wplywu na ten ze proces. Pozostale posilki są spozywane po uprzednio wyliczonych zapotrzebowaniach i głównie w odstepie 3-4 godzinnym. 7.30, [...]
Wiek: 36 Płeć: m Waga: 91,5 Wzrost: 176 Poziom bf (zdjęcie poglądowe) : około 20 Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?):praca biurowa,trening około 20:00 Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym [...]
[...] na siłowni: ponad dwa lata dieta : jest Opis przebytych cykli sterydowych: meta solo winko i pro Trening: 4-5 Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: okolo roku Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia` Stan zdrowia: bdb Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: tam gdzie maja byc [...]
Zerknijcie jeśli macie ochotę i poprawcie jeśli będzie trzeba Dzięki Waże około 68kg wzrost 178cm Mam dwie diety która lepsza bedzie która poprawic I I posiłek Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g * II posiłek Makaron 100g [...]
A jednak się stało, powoli układam dietę :). Sam nie wiem czy dobrze czy źle, no ale wy to ocenicie. Wiem że powinienem to wrzucić w dzienniku z potreningu, ale zaraz mam trening i wyszukiwanie produktów jest tam dość archaiczne (na pewno trochę się z tym zejdzie). I dlatego postanowiłem wrzucić w tej formie, proszę o uwagi, a następnie je [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
